Yeni araştırmaya göre ayakta durmak ve hatta uyumak bile kalbiniz için oturmaktan daha iyi

Yetişkinlerin her gün ortalama 9½ saat hareketsiz kaldıklarını gösteren çalışmalar var ve tüm bu oturmanın insanların kalp sağlığını riske atabileceğini gösteriyor.

Üniversiteden araştırmacılar College London'dan (UCL) ve Sidney Üniversitesi, sadece birkaç dakikalık oturmayı başka herhangi bir aktiviteyle (uyumak veya ayakta durmak bile) değiştirmenin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini buldu.

Bunların da dahil olduğu altı ayrı çalışmada Beş ülkeden 15.000'den fazla kişinin katıldığı katılımcılar, tipik bir 24 saatlik gün boyunca aktivite düzeylerini ve kalp sağlıklarını ölçmek için takip cihazları taktılar.

İSTİYORUZ DAHA UZUN YAŞAMAK MI? AMERİKAN KALP DERNEĞİ, 8 KALP SAĞLIĞI ALIŞKANLIĞINI TAKİP EDİN

Araştırmacılar, daha yoğun aktivitelerin kalp sağlığına daha fazla fayda sağladığı sonucuna vardı.

Ayakta durmak ve uyumak bile oturmaktan daha iyi kardiyovasküler etkilere sahipti.

Katılımcılar oturmayı beş dakika kadar kısa bir orta ila şiddetli aktiviteye ayırdıklarında, sağlıkları üzerinde somut bir olumlu etki oluştu. kalp sağlığı.

Çalışmada belirtilen bir örnekte, 30 dakika oturmayı 30 dakika orta ila şiddetli egzersizle değiştiren 54 yaşındaki bir kadın, vücut kitle indeksinde %2,4'lük bir düşüş görebildi ( BMI), bel çevresinde %2,7 azalma ve kan şekeri seviyelerinde %3,6 azalma.

BASİT GÜNLÜK AKTİVİTE KALP HASTALIKLARI RİSKİNİ 20 YILA KADAR AZALTABİLİR %, ÇALIŞMA BULGULARI

Hackensack Yapısal Kalp Hastalığı Programı tıbbi direktörü Matthew Saybolt, "Bu verilerin geniş bir popülasyona ulaşacağını ve davranışları etkileyeceğini umuyoruz" dedi. Meridian Jersey Shore Üniversitesi Tıp Merkezi.

Saybolt çalışmaya dahil değildi ancak bulgular hakkındaki düşüncelerini Fox News Digital ile paylaştı.

"Kardiyologlar olarak, hareketsiz bir yaşam tarzıyla karşılaştırıldığında düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncı, glikoz/şeker düzeyleri, vücut yağı, kolesterol, uyku düzeni ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğunu biliyoruz. ," dedi Saybolt.

"Tüm bunlar kardiyovasküler sistemle yakından bağlantılı. Stabil hastalarımızın tümüne günlük olarak en azından hafif ila orta şiddette egzersiz ve aktiviteyi teşvik ediyoruz."

Dr. UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ile Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nden çalışmanın ilk yazarı Jo Blodgett, UCL'den bir basın bülteninde çalışmanın "büyük çıkarımını" paylaştı.

"Küçük değişiklikler olsa da Blodgett, "nasıl hareket ettiğinizin kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, hareketin yoğunluğu önemlidir," dedi.

"Gözlemlediğimiz en faydalı değişiklik, oturmayı orta ila şiddetli aktiviteyle değiştirmek oldu; bu bir koşu olabilir, tempolu bir yürüyüş veya merdiven çıkma; temel olarak bir veya iki dakikalığına bile olsa kalp atış hızınızı yükselten ve daha hızlı nefes almanızı sağlayan herhangi bir aktivite."

KALP KRİZİNDEN KAÇINMAK MI İSTİYORSUNUZ? KARDİYOLOGLARA GÖRE BUNLAR EN İYİ VE EN KÖTÜ BESİNLERDİR

Araştırmacılar, olumlu bir etki yaratmak için etkinliğin yoğun olması gerekmediğini, ancak daha düşük düzeydeki etkinliklerin olduğunu belirtti. bir fayda elde etmek daha uzun sürecektir.

Genellikle günlük yaşamlarında en hareketsiz olan kişilerin, bu davranışları daha aktif olanlarla değiştirmekten en büyük faydayı elde edecekleri belirtildi. .

Araştırmacılar, çalışmanın bazı sınırlamaları olduğunu kabul etti.

Bulgular bir ilişki olduğunu gösteriyor ancak aktivite düzeylerinin kardiyovasküler sonuçlara neden olduğunu kanıtlayamıyor.

Daha yüksek aktivite düzeyleri ile kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi doğrulamak için daha uzun vadeli araştırmalara ihtiyaç olduğunu belirttiler.

OBEZİTEYE BAĞLI KALP HASTALIKLARINDAN ÖLÜMLER 20 YILDA ÜÇ KAT ARTTI, ÇALIŞMA BULUNDU: 'ARTAN YÜK'

"Daha aktif olmanın kalp sağlığına faydalı olması sürpriz olmasa da, bu çalışmada yeni olan bir dizi UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ile Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nden çalışmanın ortak kıdemli yazarı Profesör Mark Hamer, basın bülteninde "24 saatlik günün tamamındaki davranışlar" dedi.

" Bu yaklaşım, sonuçta insanların kendilerine uygun yollarla daha aktif olmalarını sağlamak için kişiselleştirilmiş öneriler sunmamıza olanak tanıyacak" dedi Hamer ayrıca.

Araştırmacılar küçük ayarlamalar için bazı önerilerde bulundu. kardiyovasküler sağlığı artırmak için.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYDOLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

"Aktif olmak her zaman kolay değildir İngiliz Kalp Vakfı'nın tıbbi direktör yardımcısı James Leiper, açıklamada, "Uzun vadede sadık kalabileceğiniz ve keyif alacağınız değişiklikler yapmak önemlidir; kalp atış hızınızı artıran her şey yardımcı olabilir" dedi.

"Telefon görüşmesi yaparken yürümek veya her saat başı kalkıp yıldız atlayışları yapmak için alarm kurmak gibi 'aktivite atıştırmalıklarını' bir araya getirmek harika bir yol…