Çalışma bulguları, Akdeniz diyetinin yaşlanmanın neden olduğu karın yağını ve kas kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor

Akdeniz diyeti, göbek yağını eritmenin anahtarı olabilir.

Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) tarafından yapılan yeni bir çalışma, fiziksel aktiviteyle birlikte uygulanan Akdeniz diyetinin, yağ artışı ve kas kütlesi kaybı gibi yaşlanmaya bağlı vücut değişikliklerine karşı koyar.

18 Ekim'de JAMA Network Open'da yayınlanan çalışma, diyetin kardiyovasküler hastalıkları önleyip önleyemeyeceğini belirlemek için tasarlandı - ancak Bu arada, üç yıllık bir sürenin ardından vücut kompozisyonu üzerindeki etkiyi ölçmek için bir alt grup değerlendirildi.

GÜNDE BİR GALON SU İÇMEK: KİLO VERME VE Zindeliğe GERÇEKTEN YARDIMCI OLUYOR MU?

Sonuçlar, enerjisi azaltılmış (düşük kalorili) Akdeniz diyetinin ve artan fiziksel aktivitenin, yaşlanmaya bağlı kilo alımını ve kas kaybını azalttığını gösterdi.

Toplam Fazla kilolu veya obezite ve metabolik sendromu olan 1.521 orta yaşlı ve yaşlı katılımcı iki gruba ayrıldı.

İlk grup, kalori alımını %30 azaltırken Akdeniz diyetini uyguladı ve kalori alımını %30 artırdı. fiziksel aktiviteleri.

İkinci grup, kalori kısıtlaması veya fiziksel aktivitede değişiklik olmaksızın Akdeniz diyetini uyguladı.

GÜNDE 1 MİL KOŞMAK İNTERNETTE POPÜLERLİK KAZANIYOR: SAĞLIĞINIZI NASIL İYİLEŞTİREBİLİR 

İlk gruptaki katılımcılar, üç yıllık deney boyunca vücut kompozisyonunda "klinik açıdan anlamlı" değişiklikler yaşadılar. araştırmacılara göre.

Bu, diyeti uyguladıktan yalnızca bir yıl sonra yağ kütlesinde, iç organ (göbek) yağ kütlesinde %5 veya daha fazla iyileşme ve yağsız kas kütlesinde azalmayı içeriyordu.

Araştırmada yer almayan beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen Ilana Muhlstein, Fox News Digital'e Akdeniz diyetinin "uzun yıllardır lanse edildiğini" söyledi dünyadaki en sağlıklı beslenme şekli."

Ekledi: "Bu doğru olsa da, bir sağlık uzmanının ortalama bir insana vermesi son derece keyfi bir tavsiyedir."

KANSERDEN ÖNLEME DİYETİ: BİR BESLENME UZMANINDAN NE YEMELİ VE NEDEN YENİLMELİ VE NEDEN KAÇINILMALI KONUSUNDA 6 AKILLI İPUCU

Diyet, sadece vurgulamanın ötesinde "geniş bir tavsiye dizisini" kapsar. Muhlstein, bütün yiyeceklerin olduğunu söyledi.

Beslenme uzmanı, diyetin "harika yönlerinin" fasulye, baklagiller, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, tohumlar, kabuklu yemişler ve balık merkezli ana yemekleri içerdiğini söyledi.

"Yine de Akdeniz'in en sağlıklı kısmı. Muhlstein, "Pek çok Amerikalının gözden kaçırdığı diyet, sebzelere ve taze bitkilere olan mutlak takıntıdır" dedi.

AKDENİZ, ZİHİN DİYETLERİNİN BEYİNDE ALZHEİMER BELİRTİLERİNİ AZALTTIĞI GÖSTERİLEN ÇALIŞMALAR

"Bunlar yüksek hacimli, besin açısından yoğun, düşük kalorili içerikler, ne yazık ki göz ardı edilen gerçek Akdeniz diyetinin kalbi ve ruhudur."

İsrail veya Yunanistan gibi "Amerika'ya kıyasla çok daha iyi kardiyovasküler sağlık durumuna" sahip ülkeler Diyetisyene göre, her öğünde "bol miktarda" sebze var.

"Bu ülkeler sadece sebze yemiyor; onları kutluyorlar ve onlarsız bir yemek yemeyi asla düşünmüyorlar." dedi.

"Humus ve cacık gibi dip soslar servis ettiklerinde, onlara her zaman bir tepsi dilimlenmiş salatalık veya karışık salata eşlik eder."

Şunları ekledi: "Ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların pide, shawarma ve falafel gibi yüksek kalorili Akdeniz lezzetlerini görünürde neredeyse hiç sebze olmadan tükettiğini görüyorum, bu da asıl noktayı kaçırıyor."

p>

BARBIE BOTOX VİRAL OLARAK YAYILIYOR: BOYUN ZAYIFLAMA PLASTİK CERRAHİSİ TRENDİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

Muhlstein bu diğer ülkelerdeki insanların "daha sağlıklı yaşama eğiliminde olduklarını" söyledi. "Her gün bol miktarda düşük nişastalı sebze tüketerek sağlıklı vücut ağırlığını kolayca koruyabilirsiniz."

Amerikalıları pide ekmeğini sınırlamaya ve tabaklarının yarısını közlenmiş patlıcan gibi Akdeniz diyetinin temel gıdalarıyla doldurmaya teşvik etti. , şalgam turşusu ve doğranmış salatalar.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda Muhlstein, Akdeniz'de yaşayan insanların "doğal olarak aktif yaşam tarzlarına" uyum sağlamak için haftada altı gün yaklaşık 45 dakikalık egzersiz önerdi.

Çalışmaya katılanlarla eğitimli diyetisyenler çalışma boyunca ayda üç kez temasa geçti ve Muhlstein bunun büyük olasılıkla gıdayla ilişkilerinin "önemli ölçüde iyileşmesine" yol açtığını söyledi.

< u>SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

"Maalesef Amerika'da gıdaya bakış açımız gerçekten sağlıksız hale geldi" dedi.

"Duygusal rahatlık için karbonhidrat ve şeker aramaya teşvik edildik…